Resumo do dia 15/05

Eta, que ontem resolvi pegar firme na musculação e hoje nao consigo nem levantar o braço  kkkkk'


Café da manhã (10:00)

1 xic de café com adoçante

Almoço (13:00)

Omelete de atum ao forno (depois coloco a receita que peguei em um blog)
salada de alface
Suco de morango









lanche (16:00)

barra de cereal de Morango com iogurte

Café da tarde (19:00) Pré treino

Pão Integral
Requeijão
Café com adoçante

Jantar (22:00)  Pós treino

Batata Doce
Omelete de atum ao forno
Cenoura Ralada
Suco de morango

Não fui caminhar na praia, mas fui pra academia e sueii horrores!  = )

Resumo do dia 14/05

Resumo do dia 14/05

Café da manhã (10:00)
1 xic. De café

Almoço (13:00)

 Salada de alface
Couveflor + Brocolis
Isca de carne refogado (com tomate cebola e pimentão)









Lanche
3 cream cracker

Cafe da tarde (17:00)
Pão Integral
Queijo minas
Peito de peru
Café com adoçante

Jantar (21:00)

Batata doce
Salada de alface
Couveflor + Brocolis
Isca de carne refogado (com tomate cebola e pimentão)







* 1hr de caminhada na praia de manhã
* 1 hr de academia - circuito = musculação + aeróbico  (Exausta)

Resumo do dia 13/05

Café da manha (10:00)
1 xic de cafe com adocante

Almoço (13:00)

 Arroz
Feijao
Filé de frango
Salada de alface
Beterraba
Suco de limao











Lanche (16:00)


Banana com granola

Café da tarde (19:00)

Pao Integral
Queijo minas
Peito de peru
Café com adocante

Jantar (22:00)
Pure de batata
File de frango
Salada de alface

* Nao fui pra academia
* Fiz caminhada a noite

Resumo do dia 08/05

Hj eu tava pensando cá com meus botões. Esse lance de escrever o que comemos é muito vago, digo isso em relação a quantidades. E como meu objetivo aquo é ter um controle do que comi, para que possa obs3rvar onde estou pecando e onde preciso ficar mais atenta; acredito que fotos pra ilustrar e dar noção exata de quantidades e até mesmo qualidade e variedade seria o ideal. Entao vou passar a me comprometer a fotografar tudo que como. Tudo mesmo. Ate os delizes, pra que eu possa ter noção do tamanho do estrago rsrs. . .
E gostaria d3 sugerir a quem for possível (tiver camera) que faça o mesmo. Que ai agente pode trocar informações e até mesmo ideias de cardapios. O que acham??


Café da manhã (10:00)
100 ml de Iogurte molico light de morango
1 cream cracker

Almoço (12:30)

3colh arroz
Feijão
2 filezinhos de frango grelhados com alho
Salada de alface (temperada com limão sal azeite)
2 pedaços de beterraba
Suco de laranja (natural)









Lanche (16:00)

1 banana + granola+ um pouquinho de mel











Café da tarde (19:00) - Pré Treino
Pão integral
Requeijão light
Café com adoçante

Jantar(22:00) - Pós Treino

Batata doce
Frango grelhado
Couve flor e brocolis
Suco de laranja

Resumo do dia 07/05

Eis que a caminhada e a malhação continua!

Café da Manhã (08:20)
1 xic café com adoçante
1 Fatia de queijo Minas

Almoço (12:00)
3colh Arroz
Feijão
1 Posta de Peixe ensopado
Salada de alface

Lanche (16:00)
Barra de cereal

Cafe´da Tarde (19:00)
Pão Integral
Queijo
Peito de Peru
(um pouco de mostarda hemmer)
Suco de uva

Jantar (22:00)
2 colh Arroz
hambúrguer de frango Grelhado
1colh Abobora cozida

tá, sei que mandei mal no jantar, mas não tinha nada pronto e eu cheguei da academia tarde!



Obs.: Segue aqui a foto da praia que caminho todas a manhãs e motivos de eu levantar mais disposta!

Resumo do dia 06/05

Hoje resolvi da um UPGRADE nas minhas atividades fisicas. Juntar o util ao agradavel. Meu maior desafio na R.A pra conseguir comer udo dentro do planejado era acordar cedo, porque eu acordava na hr do almoço e acabava pulando 9 cafe da manha. Resultado: Comia horrores no almoço e m8nha fome ficava desregulada durante o resto do dia. Acredito que isso nao acontecia so cmg. Será? ??

Entao, me pus na obrigação de acordar no horario certo todos os dias, pra que assim tomasse o cafe certinho. Mas como fazer disso um habito se eu nao tinha nenhum compromisso que me obrigasse a pular da cama??
Pois bem, como eu adoro praia, agora todos os dias apos o cafe da manha vou pra praia CAMINHARR. Isso mesmo. Assim eu tenho um mot8vo pra acordar cedo, porque amo praia, pratico at8vidade fisica e ainda nao pulo a cafe da manha. E confesso que nesses dois d8as que comecei essa pequena atitude temm sido otima. Porque com isso me alimento nos horar8os corretos (3/3 hrs) e nao fico com fome acumulada, evitando o exagero e descontrole em alguma refeição do dia. Mantendo a R.A perfecttttt!!

Cafe da manhã (08:20)

Xic cafe c/ adoçante
2 cream craker
Becel

Almoço (12:00)
3 COLH arroz
Feijao
Isca de carne refogado (com tomate cebola pimentao)
Couve flor e Brocolis cozidos com azeite

Lanche (15:00)
2 un goiabinha

Cafe da tarde (18:00)
Baarra de cereal de banana

Jantar(21:00)
Salada de alface
Isca de carne refogada
Couve flor e brocolis no azeite


E alem da caminhada de manha na praia.
Academia: esteira + bike + musculação (Corpo Dolorido)

Desabafoo e Agradecimentoo!

Cara, criei esse blog com o intuito de não estar sozinha nessa luta, mesmo sabendo que só depende de mim. Aí passou os dias, e percebi que ninguem visitava meu cantinho. Desanimei, confesso!
Não desanimei da minha luta, não. desanimei desse lance de blog.  Achei que mais uma vez estava sozinha e só poderia contar comigo mesmo.

Daí pensei em excluir, mas adiei.

Nesse período, segui minha R.A, entrei na academia, estou mas focada do que nunca; e estou em busca de algum lugar pra treinar algum tipo de luta, acho que boxe mesmo.

Eis, que no meio da tarde, mexendo no facebook, penso: Vou entrar no meu blog e exclui-lo ja que ninguem le aquela jossa, nao tem porque ficar escrevendo.  Mas pra minha surpresa tinha 4 comentários. Tá, é pouco eu sei, mas são os primeiros 4 recadinhos que recebo, fiquei mega feliz e motivada. Era o que eu precisava pra ver que nao estou "falando com as paredes".

Muito obrigada a voces, que vieram aqui e perderam alguns minutinhos pra motivar essa pessoinha aqui.

E agora, não vou excluir mais nada.  Vou continuar firme e forte, e mesmo que nao apareça mais nenhuma vizitinha por aqui, um dia quando eu tiver passado por isso e superado, vou ter orgulho de ler e reeler o quão dificil foi minha luta, meus tropeços, e saberei valorizar e manter o meu resultado.


Desculpa, mas precisava desabafar!

Motivação

Sabe aqueles diass que voce está vagando na net, e de repente pluft! 
 Voce lê algo que parece que foi feito pra voce, que voce se identifica, e acaba servindo como grande motivador.  
Como sou nova no blog e ainda nao tenho muitas companheiras na minha jornada, ando visitando muitos blogs legais pra trocar experiencias.
  E deicidi copiar e colocar aqui, pra que também possa motivar outras pessoas assim como aconteceu comigo, entao vamos lá.

O blog é esse aqui óó:  http://confissoesdagordinha.blogspot.com.br/2013/04/a-decisao-de-emagrecer-tem-que-vir-de.html#comment-form

A DECISÃO DE EMAGRECER TEM QUE VIR DE VOCE

Hoje vim falar de um assunto que muitas de vocês me abordão, como decidir, como ter força de vontade pra não desistir.
Gente creio que quando agente QUER muito, e almeja d+ uma coisa, agente consegue, nem que dure a vida toda, eu por exemplo estou na luta desde 2008 como vocês sabem, tive vários altos milhões de baixos, isso é normal, pois somos humanos e erramos mais que acertamos. mais isso não deve ser motivo para vc desistir no primeiro tombo que levar.

Tomar a decisão de mudar, envolve muito mais que somente tomar uma decisão,  você tem que QUERER do fundo do seu ser, QUERER mais que tudo, e isso significa dar um BASTA nessa vida sedentária e de alimentação errada que você vem tendo até hoje.
E  não adianta você recorrer a dieta da moda, ou simplesmente parar de comer, se você não DECIDIR de verdade, você vai engordar tudo de novo, pois dietas são por um curto período de tempo, e quando vc voltar a comer "normalmente" COM CERTEZA  você vai engordar tudo e mais um pouco.

Você quer emagrecer ?
Então esqueça as formulas mágicas, e toda essa blá blá blá, que só atrapalha no processo de emagrecimento, comece, DECIDINDO pela sua saúde, e corra atrás daquilo que QUER.
Não tenha vergonha de ir pra academia, pense assim, estou aqui por mim, e fodasse oque esses marombados (as) pensam, nesse momento oque importa de verdade,  é a sua saúde, e não o corpo ou oque os outros pensam.

Mostre que vc é digna de admiração ,não de pena.

Quando você adota um novo jeito de pensar, modifica também a sua atitude diante de determinada situação. Para perder peso ou se manter magra, não é só o prato que precisa ser transformado. Os pensamentos também devem estar a seu favor.

Ficar magra só depende de nós. Chega de culpar a genética,ou o seu irmão mais novo que vive comprando guloseimas (meu caso). Ser magra ou gorda é uma questão de escolha e não um presente ou um castigo divino( Escolha pela sua saúde). Quando você assume a responsabilidade no processo de emagrecimento, ganha o controle da situação e se sente mais capaz de modificar seus hábitos e seu corpo.Bora???

Se escorregar, retome de onde parou. Quem nunca exagerou na sobremesa, comeu mais na festa ou foi além do que queria no jantar? A diferença está em como você encara essa situação. Se entrar no ‘perdido por um, perdido por mil’, estraga o seu plano de emagrecimento. Comeu demais? Retome o seu planejamento no dia seguinte.Nada de dramas, e de jogar todo o seu trabalho, amanhã será um novo dia, podemos recomeçar SEMPRE desistir JAMAIS!

ACREDITE VOCÊ É CAPAZ!!!
siga com determinação, pensando sempre nos seus objetivos por mais longe que eles pareçam estar.ACREDITE você irá conseguir alcança-los.
Pode ser que você se sinta sozinha (o) no meio do caminho e queira desistir, mais lembre-se de seus objetivos, VOCÊ É CAPAZ!
Obstáculos sempre irão aparecer, encare com a cara e a coragem que sempre teve, VOCÊ CONSEGUE, sempre aprendendo com os erros e crescendo cada dia mais com os acertos, não vou mentir, o caminho será longo, mais acredite na sua capacidade, eu acredito em você...

Juntos somos fortes!
ACREDITE!!!

Resolvi utilizar o  o blog para registrar minnhas refeições e atividades físicas, para que assim eu possa acompanhar e observar melhor onde estou acertando ou errando e obter um melhor resultado na minha R.A .
Então minha meta eh postar sempre o tudo que faço.  Mas também registrar meus pensamentos, idéias e compartilhar experiências e aprendizados.
Trocar experiências e conhecimentos eh um ótima maneira.

Café da manhã (10:00)

CreamCracker

Becel
Café com adoçante

Almoço (12:40)

 3 colh Arroz
1 concha Feijão
Salada de alface
1 Filé de Frango Grelhado
Suco de caju












Lanche (15:40)

Gelatina diet de morango

Café da tarde (18:00)

2 fatias Pão integral
Ricota
Peito de peru
Café com adoçante








Jantar (21:00)

Pure de batata
Salada de alface
1 file de frango grelhado
Suco de caju











Atividade física:  CAMINHADA!

"Digno de admiração é aquele que, tendo tropeçado ao dar o primeiro passo, levanta-se e segue em frente." ( Carlos Fox )

Recomeçar é preciso ^^

Recomeçar
Não importa onde você parou...
em que momento da vida você cansou...
o que importa é que sempre é possível enecessário "Recomeçar".
Recomeçar é dar uma nova chance a si mesmo...
é renovar as esperanças na vida e o mais importante...
acreditar em você de novo.
Sofreu muito nesse período?foi aprendizado...
Chorou muito?foi limpeza da alma...
Ficou com raiva das pessoas?foi para perdoá-las um dia...
Sentiu-se só por diversas vezes?é porque fechaste a porta até para os anjos...
Acreditou que tudo estava perdido?era o início da tua melhora...
Pois é...agora é hora de reiniciar...
de pensar na luz...
de encontrar prazer nas coisas simples de novo.
Que talUm corte de cabelo arrojado...diferente?
Um novo curso...ou aquele velho desejo de aprender apintar...desenhar...dominar o computador...ou qualquer outra coisa...
Olha quanto desafio...quanta coisa nova nesse mundão de meu Deus te esperando.
Tá se sentindo sozinho?besteira...
tem tanta gente que você afastou com oseu "período de isolamento"...
tem tanta gente esperando apenas um sorriso teu para "chegar" perto de você.
Quando nos trancamos na tristeza...
nem nós mesmos nos suportamos...ficamos horríveis...
o mal humor vai comendo nosso fígado...até a boca fica amarga.
Recomeçar...hoje é um bom dia para começar novosdesafios.
Onde você quer chegar? ir alto...sonhe alto... queira omelhor do melhor...
queira coisas boas para a vida...
pensando assim trazemos prá nós aquilo que desejamos...
se pensamos pequeno...coisas pequenas teremos...
já se desejarmos fortemente o melhor e principalmentelutarmos pelo melhor...
o melhor vai se instalar na nossa vida.
E é hoje o dia da faxina mental...
joga fora tudo que te prende ao passado...
ao mundinhode coisas tristes...fotos...peças de roupa, papel de bala...ingressos de cinema, bilhetes de viagens...
e toda aquela tranqueira que guardamos quando nos julgamos apaixonados...
jogue tudo fora... mas principalmente... esvazie seu coração...
fique pronto para a vida... para um novo amor...
Lembre-se somos apaixonáveis...
somos sempre capazes de amar muitas e muitas vezes...

"Porque sou do tamanho daquilo que vejo,e não do tamanho da minha altura."

"Não tenha medo de dar grandes passos. Não se pode atravessar o abismo com dois pulinhos". David Lloyd George

"O começo de tudo"

Eu sei que esse blog não contribuirá em nada para as grandes causas da humanidade, mas sei que ajudará na MINHA grande causa.

Portanto, se um dia alguém passar por aqui, não espere muita coisa.

Isso é apenas o diário do meu emagrecimento, dos meus pensamentos, da minha vida, do meu cotidiano.

Um lugar onde possa expressar o que penso, o que sinto, sem medo de ser julgada, sem medo de não ser compreendida.

Que começou ontem e sei que vai durar um bom tempo. Ou talvez pra sempre! Uma mudança de dentro para fora.

Também não sei se vou ter saco ou tempo de escrever aqui todos os dias, mas eu precisava de um lugar pra desabafar, para me expressar, e também para controlar o que eu comí, o que fiz, o que aconteceu, etc, e achei que num papel seria meio inviável, eu perderia, com certeza. Então... mãos à obra!